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title: 体育館の熱中症対策｜卓球部が窓を閉める理由とWBGTで決める中止基準
description: 卓球は風を嫌って窓を閉めるため、体育館に湿気がこもります。屋内の暑さ指数は湿度の影響が7割を占めるという算出式と、日本スポーツ協会の運動指針をもとに、練習を中止すべき基準を整理しました。
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# 体育館の熱中症対策｜卓球部が窓を閉める理由とWBGTで決める中止基準

 公開: 2026年08月15日

 更新: 2026年09月28日

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![体育館の熱中症はWBGT31以上で原則中止であることを中止テープで示したキービジュアル](http://choretaku.com/hs-fs/hubfs/magazine/featured/takkyu-natsu-nesshosho-taisaku.webp?quality=85&width=1200&height=630&name=takkyu-natsu-nesshosho-taisaku.webp) 

目次

SUMMARY

この記事の要約

体育館での練習を続けるか中止するかは暑さ指数（WBGT）で判断し、31以上なら運動は原則中止です。31未満でも28以上なら激しい運動は中止、暑さに弱い人は運動を軽減または中止し、10〜20分おきに休憩して水分と塩分を補給します。卓球はボールが風に流されるのを嫌って窓を閉め、扇風機も止めるため、他の競技より屋内に湿気がこもりやすい構造があります。屋内の算出式では湿球温度が指数の7割を占め、日射がないだけで安全とは言えないので、出かける前に予測値を確かめてください。

この記事でわかること

- [卓球の体育館が暑くなりやすい理由](http://choretaku.com/magazine/takkyu-natsu-nesshosho-taisaku#point-1)
- [屋内の暑さ指数を左右する要素](http://choretaku.com/magazine/takkyu-natsu-nesshosho-taisaku#point-2)
- [暑さ指数ごとの練習中止の目安](http://choretaku.com/magazine/takkyu-natsu-nesshosho-taisaku#point-3)

## 卓球は自分で暑い環境を作っている

![窓が閉め切られ扇風機が止まった夏の体育館で、汗をタオルで拭う男性](http://choretaku.com/hs-fs/hubfs/magazine/article-images/takkyu-natsu-nesshosho-taisaku/closed-windows-gym.webp?width=1280&height=714&name=closed-windows-gym.webp)

卓球のボールは直径40mm、重さ2.7g程度しかありません。わずかな風でも軌道が変わるため、まともな練習をしようとすれば風を止める必要があります。

その結果、夏の体育館ではこういう状態が当たり前になります。

- 窓を閉める
- 扇風機を止める、あるいは台に風が当たらない向きにする
- 空調があっても送風を弱める

競技として見れば正しい判断です。風が吹いていてはドライブやサーブが安定しません。しかし暑熱環境として見ると、**空気の流れを止めて湿気を閉じ込めるという、最悪に近い条件を自分たちで作っている**ことになります。

**他競技との決定的な違い**  
バスケットボールやバレーボールは風でボールが流されないため、夏場に窓を開け送風機を回して練習できます。卓球だけが「風を止めなければ練習にならない」という制約を抱えています。屋内競技だから同じ条件だろう、とは考えないでください。

## 屋内の暑さ指数は湿度で決まる

熱中症の危険度を測る指標に暑さ指数（WBGT）があります。気温だけでは蒸し暑さを評価できないため、湿度や輻射熱も含めて算出するものです。

ここで重要なのは、**屋外と屋内で計算式が違う**という点です。環境省の熱中症環境保健マニュアルには、次のように示されています。

| 場所 | 算出式 |
| --- | --- |
| 屋外 | WBGT ＝ 0.7×湿球温度 ＋ 0.2×黒球温度 ＋ 0.1×乾球温度 |
| **屋内** | **WBGT ＝ 0.7×湿球温度 ＋ 0.3×黒球温度** |

湿球温度は空気の湿り具合を示す温度です。湿度が高いときには乾球温度（いわゆる気温）に近づき、湿度が下がるほど低くなります。黒球温度は、黒く塗装した中空の銅球を使って測ります。輻射熱の強さを表す値です。

つまり屋内では、**湿球温度が指数の7割を占めます**。日射が入らなくても、締め切った空間に人の汗と呼気の湿気がこもれば、暑さ指数は上がっていきます。

**「屋内だから安全」が成り立たない理由**  
屋根があることで防げるのは日射による黒球温度の上昇、つまり式の3割の部分です。残りの7割を占める湿球温度は、換気を止めれば屋内のほうがむしろ悪化します。卓球のように風を嫌う競技では、この7割が跳ね上がりやすい構造になっています。

## 中止の基準はすでに数値で決まっている

「まだいける」「気合いが足りない」といった感覚で判断する必要はありません。日本スポーツ協会が暑さ指数に応じた運動指針を公表しており、環境省のマニュアルにも掲載されています。

| 暑さ指数（WBGT） | 区分 | 指針 |
| --- | --- | --- |
| **31以上** | 危険 | **運動は原則中止**。特別の場合以外は運動を中止する。特に子どもの場合には中止すべき |
| **28以上31未満** | 厳重警戒 | **激しい運動は中止**。激しい運動や持久走など体温が上昇しやすい運動は避ける。10〜20分おきに休憩をとり水分・塩分を補給する。暑さに弱い人は運動を軽減または中止 |
| **25以上28未満** | 警戒 | **積極的に休憩**。積極的に休憩をとり適宜、水分・塩分を補給する。激しい運動では、30分おきくらいに休憩をとる |
| **25未満** | 注意 | **積極的に水分補給**。熱中症の兆候に注意するとともに、運動の合間に積極的に水分・塩分を補給する |

出典は日本スポーツ協会「スポーツ活動中の熱中症予防ガイドブック」で、環境省の熱中症環境保健マニュアルに表として収録されています。2026年8月時点の内容です。

注目すべきは25未満の「注意」区分にも、熱中症による死亡事故が発生する可能性があると書かれている点です。指数が低ければ何をしてもよい、という指針ではありません。

**顧問や保護者に伝えるときの言い方**  
「暑いからやめたい」ではなく「暑さ指数が31を超えているので、日本スポーツ協会の指針では原則中止に当たります」と数値で伝えてください。指針は公的機関が公表しているもので、個人の感覚ではありません。特に子どもについては中止すべきと明記されています。

## 熱中症が疑われるときの手当て

基準を守っていても起きるときは起きます。**手順を知らないまま現場にいるほうが危険です。** 環境省が示している対処は次の4つです。

### 1. 涼しい場所へ移して、服をゆるめる

体育館の中で休ませるのではなく、**空調の効いた部屋や風の通る日陰まで移動**させます。上着を脱がせ、ベルトや襟元をゆるめて熱を逃がします。

### 2. 首・わきの下・太もものつけ根を冷やす

氷のうや冷たいペットボトルがあれば、この3か所に当てます。**太い血管が通っている場所を集中的に冷やす**のが効率的です。全身に水をかけて扇ぐのも有効です。

### 3. 水分と塩分を同時にとらせる

水だけでは足りません。スポーツドリンクや経口補水液のように、**塩分を一緒にとれるもの**を飲ませます。

**吐いている、意識がはっきりしない場合は、無理に飲ませないでください。**気道に入る危険があります。

### 4. この3つのどれかに当てはまったら救急要請

- **自分で水分がとれない**
- **呼びかけへの反応がおかしい**
- **まっすぐ歩けない**

このいずれかがあれば、様子を見ずに医療機関へ搬送するか救急車を呼びます。判断に迷う時間そのものが危険です。

部活動なら、**この4手順を顧問だけでなく部員全員が知っている**状態にしておいてください。倒れるのは顧問が見ていない場所です。

## 出かける前に暑さ指数を調べる

![真夏の体育館入口でスマートフォンの画面を確認する男性](http://choretaku.com/hs-fs/hubfs/magazine/article-images/takkyu-natsu-nesshosho-taisaku/checking-forecast.webp?width=1280&height=714&name=checking-forecast.webp)

暑さ指数は体感では分かりません。幸い、環境省が熱中症予防情報サイトを運用しており、**全国約840地点**の実況値と予測値を公開しています。予測値は今日・明日・明後日について3時間ごとに出ます。

練習の予定を立てる前にこのサイトを開けば、「明日の午後は31を超えそうだから午前に前倒しする」といった判断ができます。

また、危険性が極めて高いと予測されたときには熱中症警戒アラートが発表されます。

- **発表基準** — 対象地域内の算出地点のいずれかで、日最高暑さ指数を**33以上**と予測した場合
- **発表タイミング** — 前日の17時頃、および当日の5時頃
- **対象となる地域の単位** — 全国を58に分けた府県予報区等
- **情報提供の期間** — 毎年4月第4水曜日の17時発表分から、10月第4水曜日の5時発表分まで

前日17時に出るということは、**練習の前夜に判断材料が手に入る**ということです。当日の朝になって慌てる前に、確認する習慣をつけてください。

なお環境省のマニュアルによれば、スポーツ活動による熱中症は**暑くなり始めの7月下旬と8月上旬に集中して発生**しています。真夏の盛りより、体が暑さに慣れていない時期のほうが危険だという点は覚えておく価値があります。

## 練習の組み立てで減らせる負荷

![体育館のベンチでタオルを首にかけ、ペットボトルの水を飲んで休憩する女性](http://choretaku.com/hs-fs/hubfs/magazine/article-images/takkyu-natsu-nesshosho-taisaku/hydration-break.webp?width=1280&height=714&name=hydration-break.webp)

環境そのものを変えられない場合でも、練習の設計は変えられます。指針が示す休憩の頻度を、卓球の練習に当てはめて考えてみます。

暑さ指数が28以上31未満なら10〜20分おき、25以上28未満なら激しい運動で30分おきの休憩が目安です。卓球の練習に置き換えると、次のような組み替えが現実的です。

- **多球練習を涼しい時間帯に寄せる** — 動きが大きく心拍が上がりやすいメニューは、指数が上がる午後を避けて午前に置く
- **指数が高い時間帯は台上のメニューに切り替える** — サーブ練習やツッツキ、レシーブの確認は移動量が少なく済みます
- **休憩を「タイマーで」区切る** — 感覚に任せると、集中しているときほど休憩を飛ばします
- **人数が多い日はローテーションを短くする** — 台に入っている時間を短くすれば、自然に休む時間が確保できます

技術的なメニューの組み方そのものは[卓球の練習メニュー](http://choretaku.com/magazine/table-tennis-training)にまとめています。

**体に異常を感じたとき**  
気分が悪い、頭が痛い、まっすぐ歩けないといった変化があれば、その時点で練習を止めて涼しい場所へ移動してください。判断に迷う状態であれば、迷っている本人ではなく周囲が止める必要があります。改善しない場合や意識がはっきりしない場合は、様子を見ずに医療機関へつないでください。ここで扱えるのは公的機関が公表している基準までで、症状の見分け方や処置は医療の領域です。

## 夏を越えるための現実的な選択肢

窓を閉めた体育館という条件そのものを変えられるなら、それが最も効きます。

空調の入った民間の卓球場を夏場だけ使う、という選び方は現実的です。施設タイプごとの料金の考え方や探し方は[卓球ができる場所はどこか](http://choretaku.com/magazine/takkyu-dekiru-basho-guide)に、球出しマシンのある施設については[卓球マシン練習場の選び方](http://choretaku.com/magazine/takkyu-machine-renshujo)にまとめています。

湿度が高い環境ではラバーの表面やボールに水滴が付き、回転がかかりにくくなる問題も起きます。技術面の対処は[悪条件の試合会場で勝つための方法](http://choretaku.com/magazine/table-tennis-bad-condition-survival-tactics)にまとめています。

## よくある質問

### 体育館は屋内なのに、なぜ熱中症になるのですか？

暑さ指数の屋内の算出式は「0.7×湿球温度＋0.3×黒球温度」で、湿度の影響を表す湿球温度が7割を占めます。屋根があることで防げるのは日射による黒球温度の上昇、つまり3割の部分だけです。卓球は風でボールが流れるため窓や送風を止めて練習することが多く、湿気がこもって湿球温度が上がりやすい環境になります。

### 練習を中止する基準はありますか？

日本スポーツ協会の熱中症予防運動指針では、暑さ指数31以上を「危険」として運動は原則中止、特に子どもの場合には中止すべきとしています。28以上31未満は「厳重警戒」で激しい運動は中止です。感覚ではなく、この数値を基準にしてください。指数は環境省の熱中症予防情報サイトで確認できます。

### 誰かが倒れたら、まず何をすればいいですか？

涼しい場所へ移して服をゆるめ、首・わきの下・太もものつけ根を冷やします。意識がはっきりしていれば、塩分も一緒にとれるスポーツドリンクか経口補水液を飲ませてください。吐いている場合や意識がはっきりしない場合は、無理に飲ませないでください。**自分で水分がとれない・呼びかけへの反応がおかしい・まっすぐ歩けない**のいずれかがあれば、様子を見ずに救急要請します。

### 暑さ指数はどこで確認できますか？

環境省の熱中症予防情報サイトで、全国約840地点の実況値と予測値が公開されています。予測値は今日・明日・明後日について3時間ごとに出るため、練習計画を立てる段階で使えます。危険性が極めて高い場合は、日最高暑さ指数33以上の予測で熱中症警戒アラートが前日17時頃と当日5時頃に発表されます。

### 真夏より梅雨明け直後のほうが危ないと聞きました。本当ですか？

環境省の熱中症環境保健マニュアルによれば、スポーツ活動による熱中症は暑くなり始めの7月下旬と8月上旬に多く発生しています。体がまだ暑さに慣れていない時期に、気温が急に上がることが要因とされています。夏の後半だから安心という考え方も、逆に前半なら大丈夫という考え方も成り立ちません。

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